Kako Odstraniti Maščobo S Kolen

Kazalo:

Kako Odstraniti Maščobo S Kolen
Kako Odstraniti Maščobo S Kolen
Anonim

Maščobne obloge nad koleni lahko pripišemo ne le prekomerni teži, temveč tudi nenadni prekinitvi telesne aktivnosti. Lahko je povezan tudi s sedečim delom in šibkimi mišicami na sprednjem delu stegen. Kakor koli že, osnovne vaje bodo pomagale odstraniti maščobo s kolen.

Kako odstraniti maščobo s kolen
Kako odstraniti maščobo s kolen

Kolena sama po sebi ne morejo biti debela, vendar so zaradi previsa šibkih mišic na čaši včasih videti neprivlačna. Če želite uživati v kratkih krilih, morate izvajati vaje za oblikovanje kolen.

Zavoji nazaj, "deska" ali "kamela"

Če imate maščobo v kolenih, je vaše težavno področje sprednji del stegna. Raztezne vaje na tem področju so nujne za zmanjšanje teh grdih nanosov.

Zavoji nazaj ali "deske", ki jih v jogi imenujemo "kamela", veljajo za zelo učinkovite. Obstajata dve različici te vaje.

Postavite se na kolena z golenicami vzporedno med seboj in hrbtom naravnost. Položite prste na pete. Poskusite, ne da bi se naslanjali na dlani in ne upogibali komolcev, se nagnite nazaj in povlecite prsni koš navzgor. Hkrati boste čutili, da se sprednji del stegna razteza. Zamrznite v tem položaju 30-60 sekund.

Težje možnosti - nepodprti ovinki - lahko izvedemo, ko so mišice nekoliko močnejše. Stojte v začetnem položaju, iztegnite roke vzdolž telesa in se s celotnim telesom nagnite nazaj, sedite na petah in se ne upogibajte v križu. Bodite previdni, celotna obremenitev mora pasti na zunanja stegna in kolena.

Pravilni počepi

Če se plie z nogavicami, obrnjenimi navzven, uporablja za krepitev notranjosti nog, potem bodo popolnoma drugačni počepi pomagali odstraniti maščobo s kolen.

Stopala postavite v širini bokov s prsti naprej. Stisnite roke za ključavnico, povežite lopatice in poravnajte komolce. Čepete, se s prsti dotaknite pete, ne da bi jih dvignili s tal ali upognili v spodnjem delu hrbta. Potem lahko to vajo izvajate z združenimi nogami.

Tiger poza za lepa kolena

Postavite se na vse štiri, pazite, da bo hrbet raven in vzporeden s tlemi. Dvignite eno nogo, upognjeno v kolenu, povlecite prst proti stropu. Med vdihom potegnite koleno na prsni koš in pritisnite brado na vrat. Izdihnite, čim bolj dvignite nogo navzgor.

Isto vajo lahko izvajate tudi stoječ z rokami na pasu. Ko vadite z močjo, poskušajte ohranjati ravnotežje in ves čas držati iztegnjen prst.

Raznolikost vaj

Poleg opisanih poz so zelo učinkovite naslednje vaje za vitkost kolen: hoja na prstih, polovični počepi na prstih, izteg nog do stropa, krožno vrtenje kolen.

Če je to vaše problematično področje, je treba nenehno izvajati raztezne položaje na sprednji strani stegen. Zato bo tudi vaja "most" prišla prav.

Priporočena: